فایل ورد قابل ویرایش

توضیحی مختصر از متن فایل  :

پوكی استخوان و فعالیت فیزیكی

حساب پس انداز حفظ سلامت

هر رزو فرصتی است برای شما تا سلامت و تناسب اندام خود را با فعالیت فیزیكی حفظ كنید .اگر به فردا موكول كنید شما این فرصت را از دست داده اید.در ئاقع یك روز دیگر به روزهای ساكن و بی حركتان اضافه شده استو در واقع حساب پس انداز حفظ سلامتی شما كاهش یافته است .در حالی كه اگر به فعالیت فیزیكی روی بیاورید ، حساب پس انداز سلامتی خود را افزایش داده اید. این حساب به خصوص در مبارزه با مشكلات متابولیسمی بدن در اثر افزایش سن بسیار مهم است . از جمله این مشكلات تراكم استخوانی و ماهیچه ایی است . با توجه به پوكی استخوان ، بیشتر افراد مسن  مخصوصا خانمها از لحاظ حساب پس انداز سلامتی ورشكسته شده اند چون آنها وقتی جوان بودند با تمرین و تغذیه مناسب در این حساب سرمایه گذاری نكرده اند . كاهش تراكم استخوانی ، لاغری مفرط ، استخوانهای پوروس porous كه به آسانی شكسته می شوند، از دلایل بروز پوكی استخوان هستند . این شكستگی ها معمولا در باسن ، ستون فقرات و كمر اتفاق می افتند. شكستگی در باسن معمولا احتیاج به بستری شدن در بیمارستان دارد و میتواند توانایی فرد را در قدم زدن تا حد زیادی كاهش دهد به طوری كه دائما از عصا یا شخص دیگری برای راه رفتن كمك بگیرد ، معلول شود و حتی بمیرد. شكستگی و ترك در استخوانهای مهره هم پیامدها یجدی در بر دارد كه از دست دادن وزن و درد كمر از نشانه های آن است.

پایه استخوانی

استخوان یك ساختار بی جان نیست بلكه یك بافت زنده پیچیده است . این بافت توانایی رشد  ارد و می نواند در صورت آسیب به بازشازی خود بپردازد . بافت استخوانی همواره در حال تغییر شكل است یعنی استخوان كهنه با ساخت استخوان جدید جایگزین می شود . پس از 35  سالگی ، استخوانها سریع تر می شكنند و فرصتی برای استخوا جدید نیست . در زنان از دست دادن بافت استخوانی پس از یائسگی اتفاق می افتد چون تخمدانها دیگر استروژن تولید نمی كنند هورمونی كه استخوان را در برابر سایش و فرسایش سریع حفظ می كند.                                                                                

مهمترین سال های تشكیل بافت استخوانی قبل از سن 20 سالگی است. بعضی كارشناسان معتقدند زنان جوان می توانند با ورزش و تغذیه مناسب تراكم استخوانی خود را تا 20 درصد افزایش دهند .یك فاكتور مهم در مبارزه با پوكی استخوان. برای افزایش تراكم استخوانی ، مادرها باید دخترانشان را به استفاده از كلسیوم و ویتامین D تشویق كنند و اطمینان پیدا كنند كه آنها در فعالیت های فیزیكی برای كاهش وزن شركت می كنند.

پس انداز كردن در حساب پس انداز حفظ سلامتی قبل از سن 20 سالگی در افزایش تراكم استخوانی بسیار مهم و اساسی است در حالی كه اگر این كار را متوقف كنید و بی حركت شوید دچار كمبود در حسابتان خواهید شد كه به پوكی استخوان می انجامد.

 ساخت بافت استخوانی و حفظ آن بهترین راه پیشگیری این بیماری است.

یك مایل پیاده روی در روز سایش و فرسایش استخوانها را كاهش می دهد .

طبق اعلام سرویس سازمانهای پژوهش ایالات متحده ، خانم هایی كه در روز یك مایل یا بیشتر دوی نرم انجام دهند میزان سایش و فرسایش استخوان به مراتب كمتری نسبت به خانم هایی دارند كه پیاده روی كمتری دارند . طبق یافته پژوهشگران كسانی كه در روز یك مایل دوی نرم آنجام می دهند 7 درصد بافت استخوانی متراكم تری نسبت به بقیه دارند همچنین این نرمش ها برای بیماریهای قلبی و عروقی بسیار مفید است