گروه محصول:آموزش ابتدایی

 

« ویژه ارتقاء رتبه شغلی .......»

 

مختصری از تجربیات مدون :

مقدمه

استرس و اضطراب کلماتی هستند که در زندگی روزمره، برای توصيف حالات و احساسات بسيار استفاده می شوند:. به طور مثال، به هنگام سخنرانی در برابر جمع، به هنگام امتحان، به هنگام مشکلات مادی، تاُخير سر يک قرار، … هنگامی که در شرايطی چون شرايط فوق، در سخنان خود از اين دو کلمه استفاده می کنيم، توجه چندانی به تفاوت موجود ميان آن دو نداريم.

ولی هنگام سخن گفتن از مشکلات روحی شايع در کودکان و نوجوانان، بايد دقيق تر بود و تفاوت ميان استرس و اضطراب را به خوبی درک کرد. در روان شناسی، اضطراب مرحله ی پيشرفته تر استرس مزمن است، که هنگامی به صورت يک مشکل بهداشت روانی در می آيد که برای فرد يا اطرافيانش رنج و ناراحتی به وجود آورد يا مانع رسيدن او به اهدافش شود و يا در انجام کار های روزانه و عادی او اختلال ايجاد کند. برای درک بهتر ابتدا استرس (تنيدگی)، و سپس اضطراب را مورد بررسی قرار می دهيم.

تنيدگی (استرس)

استرس يا تنيدگي يا فشار عصبی، در روان شناسی به معنی نيرو و فشار است. هر محرکی که در بدن باعث ايجاد واکنش شود، عامل تنيدگی يا استرس زا ناميده می شود. به عبارتی ديگر، هر عاملی که موجب تنش روح و جسم و از دست رفتن تعادل فرد شود، عامل تنيدگی است.

تنيدگی واکنش يا واکنش هايی است که در فرد، در اثر حضور عاملی ديگر (عامل تنيدگی) به وجود می آيد تا تعادل از دست رفته را باز گرداند، و باعث بسيج شدن قوای فرد برای مقابله با آن عامل و آماده باش موجود زنده می شود.

مراحل تنيدگی

تنيدگی معمولاً دارای سه مرحله است:

۱- واکنش اخطار:

مغز پس از دريافت خبر ناخوشايند (عامل تنيدگی)، آن را ثبت می کند و هيپوتالاموس به تفسير آن، و سپس به فرستادن اخطار الکتروشيميايی به غدد هيپوفيز موجود در مرکز جمجه می پردازد.

اين غدد شروع به ترشح هورمونی برای تحريک غدد فوق کليوی می کنند. به اين ترتيب، هورمون آدرنالين از غدد فوق کليوی آزاد شده و در جريان خون می ريزد و پيام را به ساير غدد در سراسر بدن منتقل می کند.

در نتيجه، طحال برای عمل بسيج شده و باعث ورود گلبول های قرمز اضافی در جريان خون می شود. بنابراين، اکسِيژن و غذای اضافی وارد سلول ها می شوند، قدرت لخته ی خون بالا می رود، کبد مواد قندی و ويتامين ها را رها می سازد، ضربان قلب بيشتر می شود و تنفس تغيير می کند.

همچنين، خون از پوست و احشا به ماهيچه ها و مغز جاری شده، باعث سردی دست ها و پاهامی شود، و بدن برای تهاجم يا حمله يا فرار به صورت آماده در می آيد.اين مرحله ممکن است از چند دقيقه تا ٢٤ ساعت به طول انجامد.

۲- مرحله ی مقاومت :

طی اين مرحله که ممکن است ازچند ساعت تا چند روز طول بکشد، بدن عملاً برای مبارزه با عامل فشار بسيج است. به همين دليل به مصرف انرژی فراوان نيازمند است.

بعد از واکنش و دفع يا حل عامل فشار، بدن احساس خستگی می کند. پس از مدتی استراحت، متابوليسم (سوخت و ساز) بدن به حالت عادی بر می گردد. معمولاً دو مرحله ی اول برای بدن مفيدند، چون از طرفی باعث می شوند تا بدن قوای خود را بسيج کند و در آن شرايط واکنش نشان دهد، و از طرفی ديگر، با تحريک غدد و فعال شدن هورمون ها، تعادل هورمون ها و ديگر مواد در خون دوباره بر قرار می شود.

۳- مرحله ی فرسودگی:

در صورتی که شرايط استرس زا بيش از حد طولانی شود، يا به طور مکرر رخ دهد، يا اين که سيستم عصبی بدن نتواند به مرحله ی مقاومت خاتمه دهد و بدن مدتی طولانی همچنان بسيج باقی بماند(به خصوص در کسانی که اضطراب دارند)، ذخاير آن به تدريج تمام می شود و بدن در برابر بيماری ها آسيب پذير می شود.

آنگاه است که فرد دچار مشکلات روانی، نظير اضطراب، افسردگی، خستگی، عصبانيت، وسواس، پيری زودرس و … و نيز بيماری هايی جسمی همچون سرماخوردگی، آنفولانزا، کم اشتهايی، اختلال در هضم، سردرد، فشار خون بالا، سکته ی قلبی، روماتيسم، ميگرن، سرطان، … می شود.

 

 

اضطراب

اضطراب عبارت است از يک احساس منتشر، ناخوشايند و مبهم ترس (هراس) و دلواپسي، با منشاء ناشناخته که به فرد دست مي دهد و شامل عدم اطمينان، درماندگي و بر انگيختگي فيزيولوژی است. وقوع مجدد موقعيت هايی که قبلاً استرس زا بوده اند يا طی آن ها به فرد آسيب رسيده است باعث اضطراب در افراد می شود.

همه ی انسان ها در زندگی خود دچار اضطراب می شوند، ولی اضطراب مزمن و شديد غير عادی و مشکل ساز است. تحقيقات و بررسی ها نشان می دهند که اضطراب در خانم ها، طبقات کم در آمد و افراد ميان سال و سال خورده بيش تر ديده می شود.

علايم شايع اضطراب

- احساس خستگی - عصبی بودن و بی قراری - ترس و نگرانی - بی خوابی يا بد خوابی - تپش قلب و تنفس نامنظم و سريع - عرق کردن - سردرد و سرگيجه - مشکل در تمرکز و حافظه - لرزش يا پرش عضلات - تکرر ادرار

علل اضطراب

به طور کلی علل اضطراب به سه عامل زير بر می گردد:

- عوامل زيست شناختی و جسمانی:

در افراد مضطرب، ميزان بعضی از هورمون های موجود در خون غير عادی است. بنابراين هر آن چه که باعث اختلال در سيستم هورمونی شود، برای بدن خطر محسوب می شود. بارداری، کم کاری يا پر کاری تيروئيد، پايين بودن قند خون، وجود غده ای در غدد فوق کليوی که هورمون اپينفرين توليد می کند و بی نظمی ضربان های قلب از اين عوامل هستند.

- عوامل محيطی و اجتماعی:

عوامل اجتماعی و ارتباطی بسياری باعث به وجود آمدن اضطراب در افراد می شود، مانند مشکلات خانوادگی، احساس جدايی و طرد شدگی، … از عوامل محيطی می توان تغييرات ناگهانی و غير منتظره را، همچون زلزله، بيماری، مرگ يکی از نزديکان، … نام برد.

- عوامل ژنتيکی و ارثی:

يکی از مهم ترين عوامل اضطراب ژنتيک است و احتمال اضطراب در فرزندان افراد مضطرب بسيار بالا است.

البته الگو قرار دادن رفتار پدر و مادر و يادگيری و تکرار کار های آنان نقش مهمی در اضطراب فرزندان دارد (عامل اجتماعی)، ولی تحقيقات و بررسی های انجام شده بر روی حيوانات و دو قلو هايی که با هم يا جدا از هم زندگی می کنند و از والدين مضطرب به دنيا آمده اند، نشان می دهند که عوامل ژنتيکی نيز بسيار مؤثر اند. با اين وجود باور نمی رود که ژن به خصوصی در اين مورد نقش داشته باشد، بلکه ترکيب بعضی از ژن ها چنين پيامدی را به دنبال دارد.

طبق آخرين تحقيقات به نظر می رسد که عوامل ژنتيکی در بعضی انواع اضطراب مانند اختلال هراس و ترس از مکان های باز نقش زيادی دارد.

عوامل جانبی مؤثر در ابتلا به اضطراب

- طبق گفته های بعضی از متخصصان، تغذيه ی نادرست نيز در ابتلا به اضطراب نقش دارد. کمبود بعضی از اسيد های آمينه ، منيزيم، اسيد فوليک و ويتامين B۱۲، باعث تسريع در ابتلا به آن می شوند.

- استفاده از مواد مخدر و دارو های روان گردان

- برخی از ضايعه های مغزی ( که باعث ايجاد علايمی شبيه به علايم اختلال وسواس می شوند.)

فهرست مطالب

مقدمه    ۶
نکات کلیدی :    ۶
اختیارات مدیر مدرسه    ۷
تجربیات :    ۸
برنامه ریزی برای ساعات تفریح دانش آموزان    ۸
تجربه ۱ : کنترل ونظارت :    ۸
تجربه ۲ : ارایه تغذیه سالم :    ۸
تجربه ۳ : نظارت برنظافت سرویس های بهداشتی :    ۹
تجربه ۴ : حضور مدیر و معاون و مشاور در بین دانش آموزان    ۹
تجربه ۵ و تبیین آن :    ۹
راههای ایجاد پویایی و نشاط در فضای فیزیکی مدرسه    ۹
تجربه ۶ : گرد آوری آخرین اطلاعات در مورد دانش آموزان :    ۱۰
تجربه ۷ : برگزاری جلسات مشاوره گروهی با دانش آموزان:    ۱۱
تجربه ۸  : شیوه های مختلف تشویق دانش آموزان  که در مدرسه به کار میبردم:    ۱۲
چند نمونه از عوامل موثردربالا بردن کارایی فضاهای آموزشی حاصل تجربیات بنده در مدیریت مدرسه    ۱۴
تبیین تجربیات :    ۱۵
اصول مهم درایجاد روابط حسنه از سوی مدیر مدرسه  حاصل تجربیات بنده در مدیریت مدرسه    ۱۵
قوانین و فنون کلی در روابط حسنه    ۱۶
قانون دوم : قانون ناگزیری (چاره نداشتن)    ۱۷
قانون سوم : قانون دوری از جدال و ستیزه    ۱۷
راه ایجاد رابطه حسنه با دانش آموزان    ۱۷
تأثیر فضای آموزشی بر فرد    ۱۸
مدیر و تصمیم های اقتصادی در مدرسه حاصل تجربیات بنده در مدیریت مدارس    ۱۸
گام اول: تعریف مسئله    ۱۹
گام دوم: کسب اطلاعات دقیق مسئله    ۲۰
گام سوم: مقایسه ی گزینه ها    ۲۱
مدیریت برخورد با دانش آموزان در مدارس    ۲۲
رابطه بنده به عنوان مدیر مدرسه با معلمین :    ۲۴
احترام به شخصیت معلمین :    ۲۵
توجه به مشکلات معلمین :    ۲۵
توجه و احترام به عقاید معلمان :    ۲۶
تشکیل جلسات ملاقات با معلمان :    ۲۶
تشویق به فعالیت های اجتماعی    ۲۷
به وجود آوردن شرایط راحت و جذاب در محیط کار    ۲۷
داشتن رفتار متناسب و آمیخته با احترام نسبت به معلمان    ۲۸
وظایف اساسی مدیریت آموزشی از نظر بنده    ۲۸
۱) تصمیم گیری:    ۲۸
۲) نیاز سنجی و برنامه ریزی:    ۲۹
۴) آموزش و آماده سازی نیروی انسانی:    ۲۹
۵) انگیزش:    ۲۹
۶) برقراری روابط انسانی:    ۲۹
۷) نظارت و کنترل:    ۳۰
۸) ارزشیابی و پاداش:    ۳۰
رموز مدیریت موفق  از نظر بنده در مدارس ابتدایی:    ۳۱
محدودیتها و اشکالات (چالشها) در مدیریت مدارس ابتدایی    ۳۲
پیشنهاد های متناسب با مدیریت بومی کشور در مدارس:    ۳۳
پیشنهاد هاوراهکارها برای مدیریت موفق :    ۳۴
۲۰ توصیه مهم به مدیران مدارس    ۴۰
نحوه ی صحیح عملکرد مدیر برای اینکه به هدف مطلوب خود برسد    ۴۲
مدیران انسان دوست و پسندیده    ۴۳
وظایف مدیران در امر آموزش و یادگیری    ۴۳
۲٫ ارتباط متقابل میان مدرسه و اجتماع    ۴۴
مدیر و ارتباط آن با روان شناسی    ۴۵
مدیر موفق    ۴۵
چند مورد از اقدامات مدیران به طور موردی    ۴۵
راهکارها و پیشنهادات به مدیران مدرسه :    ۴۷
نتیجه گیری:    ۵۶
منابع :    ۵۷

منابع :

۱-امیر کبیری، علیرضا « رویکرد های سازمان ومدیریت ورفتار سازمانی». .چاپ اول .نشر نگاه دانش.تهران ۱۳۸۵

۲- راسل جونز،نیل «مدیرت تغییر » ترجمه رضا مومن خانی انتشارات انستیتوایزایران ،تهران ۱۳۸۵

۳- کارنال، کالین  « مدیریت تغییر  » ترجمه سید امین ا..  علوی ، مرکز آموزش مدیریت  دولتی۱۳۸۰

۴- هلر، رابرت« مدیریت تغییر»  مترجمان خدایار ابیلی –سعید علیمیرزایی،انتشارات سارگل ۱۳۸۴

۵- علی اکبری .ایرج ۱۳۸۵ « مدیریت تغییر یا تغییر مدیریت»

۶- سلیمی.محمدحسین« بررسی ومقایسه نگرش مدیران نسبت به فرهنگ سازمانی وعملکرد مدیریتی در شهرستان فریدن» . (۱۳۷۶)

۷- نریمانی، مرتضی« سنجش دانش ، نگرش ، مهارت وعملکرد مدیران آموزش وپرورش  آموزش وپرورش استان اصفهان در مدیریت تغییر »

برچسب ها: تجربیات  تجربیات بصورت ورد  تجربیات برای ارتقای شغلی  تجربیات برای ارتقای شغلی خبره به عالی  تجربیات برای ارتقای شغلی ارشد به خبره  تجربیات معاون آموزگار  تجربیات یک معاون آموزگار  تجربیات و مستندات یک معاون آموزگار  تجربیات معاون آموزگار برای ارتقای شغلی ارشد به خبره  تجربیات مدون معاون آموزگار برای ارتقای شغلی خبره به عالی  تجربیات معاون آموزگار ابتدایی  مستندات آموزشی ارتقای شغلی معاون آموزگار  تجربیات دبیران  تجربیات آموزگار  اختیارات مدیر مدرسه   ارایه تغذیه سالم   ارتقا شغلی   تجربيات مدون آموزشی   تجربيات مدون آموزشی مدير مدرسه ويژه ارتقا شغلی   توجه به مشکلات معلمین   دانلود تجربيات مدون آموزشی مدير مدرسه ويژه ارتقا شغلی   رابطه مدیر مدرسه با معلمین   راههای ایجاد پویایی و نشاط در فضای فیزیکی مدرسه   شیوه های مختلف تشویق دانش آموزان   مدير مدرسه   مدیر و تصمیم های اقتصادی در مدرسه   نظارت برنظافت سرویس های بهداشتی   وظایف مدیران در امر آموزش و یادگیری   ارتقاء شغلی فرهنگیان  ارتقاء شغلی خبره به عالی  ارتقاء شغلی ارشد به خبره  ارتقای خبره به عالی  ارتقای ارشد به خبره   دانلودمقاله ارتقاءشغلی  دانلودمقاله ارتقاءشغلی فرهنگیان  دانلودمقاله ارتقاءشغلیخبره به عالی  دانلودمقاله ارتقاءشغلی خبره به عالی  ارتقاع شغلی فرهنگیان  مقالات فرهنگیان جهت ارتقای رتبه  مقاله های فرهنگیان جهت ارتقای رتبه  جدیدترین مقالات خبره   بانک مقالات ارزان ارتقاشغلی فرهنگیان  ارتقاشغلی معلم ها  ازخبره به عالی  ارتقا شغلی  ارتقای شغلی معلمان ایران  برای مقالات خبره چه باید بنویسیم  ارتقایشغلی فرهنگیان  ارتقای شغلی خبره به عالی  ارتقای شغلی فرهنگیان خبره به عالی  ارتقای شغلی فرهنگیان ارشد به خبره  ارتقا  شغلی  ارشد  به  خبره  دوره  ابتدایی  جدیدترین مقالات ابتدایی  فرهنگیان ومقالات خبره  فرهنگیان ومقالات عالی  تجربیات کارشناس بهداشت حرفه ای  نجربیات  تجربیات ارتقای شغلی کارشناس بهداشت حرفه ای اداره بهداشت  تحقیق ارتقای شغلی کارشناس بهداشت حرفه ای  تجربیات مدون کارشناس بهداشت حرفه ای  تحقیق ارتقای شغلی کارشناس بهداشت حرفه ای  مقاله ارتقای شغلی کارشناس بهداشت حرفه ای  تجربیات یک کارشناس بهداشت حرفه ای