- آخرین فایل ها
- پرفروشترین فایل ها
- پربازدیدترین فایل ها
فایل ورد قابل ویرایش
با افزايش سن ، استحكام ماهيچه ها رو به نقصان مي گذارد اما مطالعات نشان داده كه افراد ورزشكار قويتر از ساير افراد در گروه سني خودشان هستند .
اثر بر ورم مفاصل استخواني :
يك مطالعه بر روي بيماراني با ورم مفاصل استخواني ، يك گروه از آنها را كه ورزش هاي هوازي انجام مي دادند با گروه ديگر كه فقط آموزش مي ديدند مقايسه كرده گروه ورزش كننده داراي ناتواني و درد كمتري بود و
قابليت بيشتري در انجام وظايف فيزيكي نشان داد .
اگر چه شواهد قوي درباره فوايد ورزش بر ورم مفاصل استخواني در دست نيست اما بعضي دلايل وجود دارد كه بتوان باور كرد كه ورم مفاصل در اثر فعاليت بهبود مي يابد :
-ورزش هاي هوايي سبك مي تواند اتصالات را پايدار و باعث حمايت از آنها شود و حتي مي تواند باعث كاهش التهاب و ورم مفاصل شود . دوچرخه سواري و پياده روي مفيدند و شنا يا ورزش هاي آبي براي افراد دچار ورم مفاصل ، به شدت توصيه مي شود .
-تمرينات قدرتي باعث اتحكام ماهيچه ها و سوزاندن چربي ها و حفظ تراكم يا چگالي استخوان مي شود . بعضي افراد خبره ، بيماران را تشويق به تقويت ماهيچه هاي پا در مرحله اول درمان مي كنند و حتي قبل از آنهم با استفاده از كاهش دهنده هاي درد آنان را به اينكار تشويق مي نمايند . آنها از اين
مي ترسند كه بيماراني كه به داروهاي ضد درد اعتماد مي كنند ، بيش از حد از زانوي خود كه به قدر كافي بافت جهت محافظت از اتصالات و مفاصل ندارند ، استفاده كنند و باعث صدمه بيشتر شوند .
-تمرينات داراي محدوده حركتي باعث افزايش حركت (تحرك) در مفاصل و ماهيچه ها مي شود و بطور كلي اينها تمرينات تقويتي محسوب مي شوند . بهترين مثالها در اين مورد يوگا و تاي چي هستند كه بر انعطاف ، توازن و تنفس مناسب تمركز مي كنند .
همچنين اين ورزشها باعث كاهش سطح تنش و اضطراب و كمك به كاهش فشار خون مي شوند و تاثيرات مثبتي بر سطح كلسترول دارند .
اخطار : بيماران مبتلا به ورم مفاصل استخواني بايد از ورزشهاي سنگين مانند دويدن خودداري كنند همچنين از تنيس و ورزشهاي راكتي
مانند (پينگ پنگ و . . .) آنها بايد زير نظر فيزيوتراپيست يا راهنمايان آموزش ديده ، براي مدت زمان كوتاه اما به دفعات زياد ورزش نمايند .
تاثير بر پوكي استخوان (كم بودن تراكم استخوان) :
ورزش كاهش پيشرفت پوكي استخوان و كاهش خطر شكستگي در اثر سقوط ، بسيار مهم است . زنان مسن تر بيش از همه در خطر اين بيماري هستند اما مردان مسن هم در اين خطر مي باشند . كودكان هم بايد قبل از رسيدن به بلوغ ورزش كنند ، چونكه جرم استخواني در حين بلوغ زياد مي شود و در بين سنين 20 تا 30 سالگي به حداكثر مي رسد .
در حقيقت ، طبق نتايج يك مطالعه ، تمرين ورزشي مي تواند باعث افزايش جرم استخواني در نوجوانان حتي موثر تر از مصرف كلسيم فراوان است .
تمرينات خاصي مي تواند بطور ويژه براي حفظ يا ساخت استخوان مفيد
مي باشد :
-تمرينات وزنه اي براي افراد تمام سنين بسيار مفيد است حتي براي
افراد مسن .
طبق نتايج اين تحقيق ، اعمال تنش بر ماهيچه ها و استخوانها باعث واكنش بدن از طريق افزايش تراكم استخوان در جوانان به ميزان 2 تا 8 درصد در
سال مي گردد .
تمرينات محتاطانه وزنه اي براي افراد مسن تر خصوصاً براي زنان مي تواند مفيد باشد. علاوه بر بهبود تراكم استخوان ، تمرينات وزنه اي باعث كاهش خطر شكستگي ها از طريق بهبود توازن و استحكام ماهيچه مي شوند و بدينصورت از شكستگي هاي ناشي از سقوط جلوگيري مي كنند .
-پياده روي منظم باعث افزايش تراكم و قابليت حركت استخوان مي شود . در زنان مسن ، حتي تمرينات متوسط (مانند يك ساعت در هفته ) به كاهش خطر شكستگي كمك مي كند (افراد سالم تر بايد بيشتر ورزش نمايند ) .
-تمريناتي كه اختصاصاً براي تقويت پشت هستند مي توانند در بهبود وضعيت ايستايي بدن مفيد باشند و حتي در افراد داراي پوكي استخوان در مورد قوزي پشت هم مفيد است .
-تمرينات سبك كه توازن و استحكام را بهبود مي بخشند ، خصوصاً يوگا و
تاي چي ، براي كاهش شكستگي هاي ناشي از سقوط مفيدند . طبق يك تحقيق ،
تاي چي ، اين نوع شكستگي را تا نصف كاهش داد .
بعضي از زنان ورزشكار جوان كه به شدت ورزش مي كنند و تحت فشار شديد هستند تا لاغر بمانند ، در معرض خطرات سه گانه خاص زنان ورزشكار هستند
اين بيماريهاي سه گانه عبارتند از بهم خوردن تنظيم قاعدگي ، نا به ساماني در غذا خوردن (سوء تغذيه) و پوكي استخوان .
سوء تغذيه در زنان ورزشكار جوان بين 15 تا 62 درصد تخمين زده مي شود . زناني كه در معرض خطر بيشتري هستند عبارتند از رقاصان ، ژيمناستيك كاران و غواصان .
تداوم شدت تمرينات اعث كاهش ترشح استروژن (هورمون زنانه) مي شود . كاهش استروژن باعث ناباروري و پوكي استخوان مي گردد . دفع آهن و كم خوني هم مي تواند مشكلي باشد كه زنان ورزش كننده بطور متناوب را – حتي در شدن متوسط – مبتلا سازد .
در همه اين موارد بايد با پزشك مشاوره شود .
اثرات كم تحركي : افرادي كه بطور منظم ورزش نمي كنند با افزايش خطر درد سبك پشت ، خصوصاً هنگام شروع ناگهاني فعاليتهاييي مانند بيل زدن ، كندن يا جابجايي اشياء سنگين مواجهند .
اگر چه هيچ تحقيق مشخصي جهت اثبات ارتباط بين ورزش نكردن و دردهاي سبك پشت صورت نگرفته ، كم تحركي شايد دليل اصلي غير پزشكي اين وضعيت باشد . عدم ورزش مي تواند باعث
دانلود سوالات مواد حیطه تخصصی آموزش و پرورش
حجم:43414KB | بازدید :116
دانلود سوالات مواد حیطه تخصصی آموزش و پرورش آزمون استخدامی سال 1402 شامل تمامی سوالات راهنمای معلمی دانلود سوالات مواد حیطه تخصصی آموزش و پرورش شامل موارد زیر می باشد: راهنمای معلم قرآن پایه اول تا ششم راهنمای معلم هدیههای آسمانی پایه سوم راهنمای معلم...
دانلود سوالات راهنمای معلم آزمون استخدامی آموزش و پرورش ۱۴۰۲
حجم:43406KB | بازدید :118
دانلود بسته سوالات راهنمای معلم مفاهیم پایه متون و روش های یاددهی آزمون استخدامی آموزش و پرورش ۱۴۰۲ با بیش از ۵۰۰ سوال با پاسخ + تمام دروس دانلود سوالات راهنمای معلم آزمون استخدامی آموزش و پرورش ۱۴۰۲ دانلود بسته سوالات راهنمای معلم آزمون استخدامی آموزش و...
سوالات مفاهیم پایه متون و روش های یاددهی آزمون آموزش و پرورش
حجم:43406KB | بازدید :123
دانلود بسته سوالات مفاهیم پایه متون و روش های یاددهی آزمون استخدامی آموزش و پرورش 1402 با بیش از 500 سوال با پاسخ + سوالات حیطه تخصصی + سوالات راهنمای معلم تمام دروس سوالات مفاهیم پایه متون و روش های یاددهی آزمون آموزش و پرورش + دانلود بسته سوالات مفاهیم پایه متون و روش های...
سوالات مفاهیم پایه متون و روش های یاددهی دوره ابتدایی
حجم:43406KB | بازدید :150
دانلود سوالات مفاهیم پایه متون و روش های یاددهی دوره ابتدایی آزمون استخدامی آموزش و پرورش ۱۴۰۲ با بیش از ۵۰۰ سوال با پاسخ شامل تمام دروس سوالات مفاهیم پایه متون و روش های یاددهی دوره ابتدایی 1402 -سوالات کتاب راهنمای معلم - دانلود سوالات منابع حیطه...
حجم:38267KB | بازدید :5691
دانلود جزوه جنین شناسی عمومی این فایل در سایت های دیگر با قیمت های بالاتری به فروش می رسد. فایل ورد قابل ویرایش قسمتی از متن سلولهای زایای ابتدایی (پریموردیال) تکامل با لقاح آغاز می شود. لقاح روندی است که طی آن گامت مرد( اسپرم ) و گامت زن (اووسیت) با هم یکی می...
حجم:30962KB | بازدید :239
سوالات آزمون راهبران آموزشی این بسته ویژه، کامل ترین و جامع ترین بسته جهت استفاده تمامی کارمندان اموزش و پرورش و سایر ارگان های دولتی و غیر دولتی، در سوالات آزمون راهبران آموزشی محتویات بسته نمونه سوالات آزمون راهبران آموزشی : پکیچ سوالات ارزشیابی...
سوالات حیطه تخصصی دبیر انگلیسی استخدامی آموزش و پرورش 1402
حجم:30444KB | بازدید :11
دانلود کاملترین و بینظیرترین سوالات حیطه تخصصی دبیر انگلیسی استخدامی آموزش و پرورش 1402 + سوالات راهنمای معلم زبان انگلیسی تمامی پایه ها با پاسخنامه + منابع رایگان آزمون استخدامی دبیری زبان انگلیسی + اصل سوالات 1402 سوالات حیطه تخصصی دبیر انگلیسی استخدامی آموزش و پرورش 1402...
نمونه سوالات ضمن خدمت ارتقاء مهارت های مدیران مدارس
حجم:25031KB | بازدید :3659
نمونه سوالات ضمن خدمت ارتقاء مهارت های مدیران مدارس با فرمت ورد و قابل ویرایش و پی دی اف و آپدیت روزانه منابع آزمون و سوالات پرتکرار قبولی ۱۰۰درصد را ما تضمین میکنیم. کاملترین فایل در مورد دانلود نمونه سوالات ضمن خدمت ارتقاء مهارت های مدیران مدارس جزوه کامل...